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办公室常坐办公如何合理运动就地取材锻炼身

2020-02-15 13:27:59来源:励志吧0次阅读

办公室常坐办公如何合理运动 就地取材锻炼身体

办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态,对人体很不利。上班族没有时间进行系统的运动的话,在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。

办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态,长期保持一个姿势对颈椎和腰并不会有什么好处,同时还会成为堆积脂肪的元凶。另外,每天没有得到合理的运动量,对于身体的免疫力来说也是一个导致其下降的原因。特别是对于冬天这种特别容易生病的季节来说。在办公室中稍微动一动,促进人体的血液循环,还能缓解手脚冰冷的症状呢。

上班族没有时间进行系统的运动的话,在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。

尽量爬楼梯

只要时间不是很急迫,为了健康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学家测定,如果沿着6层楼的楼梯上下跑趟,相当于平地慢跑米的运动量。工作时候,每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

走过道

工作时间,还可以随时在过道里抽空做个工间操,扩扩胸,旋旋肩膀,弯弯腰,抬抬大腿,做个拉伸运动,深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外,还可以愉悦心情。

善用办公椅

坐着也能运动。伏案时间久了,脖子不舒服,来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上,后背挺直,头前屈、后屈、左屈、右屈各数次;头向左转至最大限度,还原再向右转;头向左绕环1周,向右绕环1周。每天坚持5分钟,颈椎疾病远离你。

放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

办公之余也不能忘记身体的重要性啊!

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