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孕妈咪有几种水不能喝照片

2020-03-27 10:16:33来源:励志吧0次阅读

导读:在孕期,如果我们营养充足,对自己和胎儿都有好处。它能够保证胎儿很好地发育,同时我们又能够精力充沛地面对分娩。

在我们内心深处又在努力寻觅着一种平衡:既不让自己变得过于臃肿,又不能让孩子先天不足,同时,自己又能保持体力,泰然地迎接小宝贝的到来。 荣幸的是,所有这些目标都能够完善地调和。固然,前提条件是均衡膳食、科学调理。

Q1 要不要吃双倍的东西?

A 如果你膳食均衡,而且量比较公道的话,那你只需要继续保持就可以了,没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育,我们确切需要比平时摄取更多的热量,但是,并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。

事实上,作为女人,我们有很好的生理基础,我们的基因以及身体性能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期,我们开始储备能量:积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。这段时间,胎儿的体重增长比较缓慢,她的成长发育主要是成型和组成器官。但是,从怀孕第5个月起,我们贮存的能量就会被利用起来,由于从这个时候开始,胎儿的生长需要足够的能量。

Q2 为控制体重,是否是不吃脂肪?

A 在怀孕阶段特别不应当拒绝脂肪,由于脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的构成是必不可缺少的。接下来,我们又有一个疑问。我们知道脂肪被分为两类:好脂肪(不饱和脂肪酸,如着名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸,比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。

在孕期,这两种脂肪都应该吃吗?答案很明确:是的,由于胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段,胎儿缺少本应当得到的某种脂肪,在以后的时间里是无法弥补的。因此,孕妇不能吃素!固然,还有有一点需要提醒:不要忽视了隐藏的脂肪,如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪,那就没必要再加更多的脂肪进去。 欧米加-3对孕妇有好处吗? 欧米加-3是对人体健康至关重要的一种不饱和脂肪酸。

值得一提的是,最新的研究表明,从怀孕之初,摄取丰富的欧米加-3脂肪酸有助于预防早产,下降孕妇的高血压和婴儿肥胖的风险。 但是,欧米加-3无法在人体中构成,必须要在食品中摄取。所以,我们的饮食中要注意加入含有丰富的欧米加-3的食品。欧米加-3主要存在于亚麻籽、坚果、金枪鱼等鱼类当中。

为了方便起见,无妨遵照下面的小食谱:每天保证3汤勺油菜籽油或核桃油,最好是生的,每周吃三次脂肪高的鱼(鲱鱼、鲭鱼、沙汀鱼、三文鱼)。

Q3 需要禁糖吗?

A 我们应当改变对糖的毛病认识!实际上,葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不单单起着提供能量的作用,而且糖还能燃烧脂肪。在孕期,绝对不是谢绝糖的时候。由于胎盘对糖分有过滤作用,结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再谢绝糖的摄取,胎儿就会低血糖!孕妈咪们最关心的10个饮食问题解析 像脂肪一样,糖也有所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)之分。

实际上,这种辨别是非常荒唐的。我们应该使用各种类型的糖,同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。为此,在设计食谱时,我们要选择那些既含糖,也含蛋白质、脂类的食品,避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获得糖分。

Q4 是不是需要吃更多的奶制品?

A 是的。由于胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质,从而使得准妈妈的血钙含量也会下降。此时,一旦准妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲状腺发现了这1情况,它就会分泌一种荷尔蒙,这类荷尔蒙使肾脏产生维生素D,从而提高钙的肠吸收率。这样,母亲的血钙很快就会恢复正常。固然,我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制品。不过,每天2~3次的奶制品就足够了,并不是通常人们所说的一定要吃4次。在此还有一个小建议:最好选择脱脂或半脱脂的奶制品,而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

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