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孕妇防寒的食疗方法有哪些?孕妇吃什么能抵抗寒冷?[图]

2019-12-04 16:13:41来源:励志吧0次阅读

每个人的体质是不同的,有的人体质偏寒,总是很怕冷,对于孕妇来说,怎样才能抵抗寒冷呢?其实生活中有很多食物吃了就能抵抗寒冷,那适合孕妇吃的食疗方有哪些呢?下面,给大家具体介绍一下孕妇防寒的食疗方法,希望对大家有帮助。

1、孕妇防寒的食疗方法

御寒食材:姜

生姜具有生热暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶。

推荐食谱:红糖姜汤

食材:

红糖50克、姜20克、小枣(干)15克

做法:

1、将枣干洗净。

2、将红糖和干枣煎煮20分钟。加入生姜片。

3、煮5分钟即可上锅。

御寒食材:燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的馄暇厶蔷哂薪档í“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭,还能做成美味的小点心。

推荐食谱:燕麦布丁

食材:

鲜奶500毫升、燕麦片60克、葡萄干30克、鸡蛋4个

调料:

细砂糖100克

做法:

1、将鲜奶倒入小锅中,用小火煮滚,再冲入燕麦片,拌匀后放凉备用。

2、鸡蛋和细砂糖,用打蛋器打匀,再加入步骤1中准备好的燕麦,拌匀。

3、将拌匀的材料倒入耐热的布丁模型中,盖上保鲜膜,放入蒸锅中蒸约12分钟。

4、最后撒上葡萄干即可。

御寒食材:热巧克力

黑巧克力富含类黄酮,这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤,降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力,不但有益身体健康,还具有一定的暖身效果。但是,巧克力热量非常高,为了健康和身材,姐妹们吃巧克力不要吃到“根本停不下来”的境界。

推荐食谱:热巧克力奶

食材:

巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)

做法:

1、准备好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶锅,放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶锅放置炉子上,开中小火慢慢加热,加热的过程中要不停地搅拌。

4、等加热至巧克力粉溶化,并与牛奶完全的融合为一体的时候,就可以关火,倒入杯中即可。

御寒食材:黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质,其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示,喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。

推荐食谱:黑豆花生鸡爪汤

食材:

鸡爪8只、花生130克、黑豆40克、枣(干)5个、姜5片、食盐适量、水3升

做法:

1、花生和黑豆分别浸泡一晚,清洗干净,红枣去核。

2、鸡爪表面清洗干净,锅内放姜片,水沸腾后放入鸡爪氽一下。

3、将鸡爪捞出,重新放入3L的水。

4、将水烧开后,加入鸡爪、花生、黑豆和红枣武火煮滚后转文火炖二个小时,调入盐即可。

御寒食材:核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

推荐食谱:核桃酸奶沙拉

食材:

西芹45克、苹果1个、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙

做法:

1、将西芹洗干净,切成小块。

2、将苹果去皮切成小块。

3、将所有材料放入大碗中,酸奶淋在食材上,撒上葡萄干即可食用。

御寒食材:红薯

红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。

推荐食谱:红薯姜汤

食材:

红薯500克、姜1块、红糖160克

做法:

1、番薯去皮洗净。切块(也可以挖成圆形),用清水浸半小时,浸时要时常换水。

2、把水3杯及生姜放入锅内烧开,然后放番薯。

3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。

2、孕妇吃什么好

(1)孕早期:此期孕妇多有“早孕反应”,食欲减退,出现呕吐等,此时胚胎发育较缓慢,故孕妇对热能、蛋白质、无机盐等营养素的需要量增加不明显,基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲,选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物,如新鲜蔬菜、水果等,以调节消化功能的改变。进食的嗜好有改变不必忌讳,选食富含B族维生素的食物如动物内脏、硬果类等来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物,以防体重下降。

(2)孕中期:此期孕吐已消失,食欲较好,胎儿生长发育快,孕妇体形也开始有所变化,此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏,可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙,对铁的需要也显著增高,应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素,应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。

(3)孕晚期:此期胎儿继续发育成熟,胎儿迅速成长,如果孕妇活动明显减少,热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平,蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐,维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

孕妇对各种营养素的要求是全面的,只有做到食物多样化才能保证各种营养素的要求,才能满足胎儿健康发育,为培养高智商的儿童打下坚实的基础。

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