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饭前运动好还是饭后运动好?饭前运动还是饭后运动好呢?[图]

2019-09-13 19:18:28来源:励志吧0次阅读

运动有很多的好处,能够强健我们的身躯,而且还能够帮助减肥,一般来说很多人吃完饭之后会运动一下,加快食物的消化,但是也有人认为饭后运动对消化不好,饭前运动才能更好的摄入食物,吸收营养,那么究竟是饭前运动好还是饭后运动好呢?

1、饭前还是饭后运动好

一般说来饭前运动要比饭后运动好。因为饭前运动能够提高身体的代谢率。在运动停止后,代谢率会有一段时间仍然处于较高的水平继续消耗身体的热量。而饭后进行运动只要时间、强度适宜也是对身体有利的,比如能够促进消化等。

饭前多久运动好

一般饭前半小时就不宜再进行运动了。胃肠进行消化需要消化液的参与,消化液的产生需要一定的时间,吃饭前半小时能够让大脑能够有足够的时间分泌消化液,这样不仅能够让食欲正常,也能够促进食物的消化吸收。

2、饭后多久运动好

饭后想要进行运动也最好先休息至少半小时。因为进食之后胃肠需要时间进行消化,如果参与运动会导致消化器官的血液减少,影响消化功能,时间一长很容易引起胃肠疾病。一般轻微的运动可以在饭后半小时进行,剧烈的运动至少要休息1小时之后再进行。

3、饭前不宜剧烈运动

饭前口腔、胃肠道需要分泌消化液来帮助食物消化,如果饭前进行剧烈运动很容易导致消化液分泌减少,运动时大口呼吸,使人感到口渴很容易影响食欲。另外四肢运动的时候需要的血氧增加,消化系统血液减少会导致胃肠蠕动缓慢,影响食物的消化吸收。

4、饭后不宜剧烈运动

饭后进行剧烈的运动会导致身体大量的血液流向肌肉组织而减少了胃肠的血液供应,消化系统供血不足其正常的消化功能受到影响,除了影响食物消化之外,还容易出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

所以吃过饭之后休息一会可以散散步,做一些轻微的活动,这样能够更好的促进胃肠消化食物。

5、运动注意事项

1、忌不做准备运动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

2、忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、忌用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4、忌不注意保暖

运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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